bez bialka

[...] dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na treningi w Garażu. Niestety nie miałem butów do siadów, ale walić to ile osób ćwiczy bez nich i robią, ćwiczą –w skrócie nie mają wymówki xD Siady średnio ponownie zbyt płytko… ale dodane ,chyba dodam kolejną serie , np. 6x 120kg i później 6x seria [...]

Katar dalej męczył, ale dzisiaj było już lepiej. Dzisiaj cały dzień bez energii, nie wie co się ze mną dzisiaj działo… po pracy zostałem jeszcze 20min aby zrobić sobie drzemkę bo za 1h miałem personala – trochę pomogło, ale jak tylko wróciłem do domu, szama i kima –wstałem po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś [...]

Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]

[...] na maxa..na jutro zostawiłem sobie łydki i brzuch. Siady progres aż miałem chęć na 150, ale powoli chcę jak najdłużej progresować, suwnica poszła zaj**iście , reszta ćwiczeń bez szału. Po pracy szybko do domu prysznic, szama i do drugiej.. dzisiejsza duchota nawet zatrzymała mój apetyt…oraz chęć do jakiegoś ruchu…Jutro lecę push . 1. Kura + [...]

[...] na płaskiej poprosiłem innego kolegę o asekuracje i pewnie tym się zdekoncentrowałem że tylko podał mi sztangę i zero skupienia na mnie.. też poszedłem do tej serii jakoś bez wiary. Klata dzisiaj mocno dostała w kość, na bareczki super progres , tak samo jak na tricepsy. Dzisiaj jeszcze ogarnąłem mieszkanie i ogółem od bardzo dawno złapała [...]

[...] po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał ciężar. Resztę ćwiczeń bez większej rewelki. Jedyniue co to wykonałem 4 serie planku.. i prostowniki dały znać.. Po pracy szama i kima na szczęście kupiłem wentylator i dzięki niemu po mogłem [...]

[...] spoko ale na ostatnie serii już wymiotować mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i poleciałem resztę ćwiczeń. Po siłowni szama i kima spałem ponad 1h.. obudziłem się bez siły… 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + [...]

Z plecami było znacznie gorzej.. personala miałem na 9 i poszedłem bez skarpetek, później zakupy i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem [...]

[...] Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]

[...] 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 88,8kg Kroki 12 tyś dzisiaj [...]

[...] 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x22 15x10 12x15 12x22 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 9x30 --- Plank 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 87,5kg Kroki 11 tyś Odczucia: [...]

[...] do dwóch posiłków po 5gr., mając w pamięci rewolucję żołądkową po pierwszej dawce 15ml.oliwy z oliwek , po której to spędziłem długie godziny na kibelku. Tym razem obyło się bez rewolucji, smak okazał się bomba tzn.dodatek oleju nie zmienił ani odrobinę smaku posiłku do którego ją dodałem i o to mi chodziło. Po dwóch dniach zwiększyłem dawkę do [...]

[...] masy mięśniowej i zmianie kategorii wagowej muszę adekwatnie zwiększyć podaż białka!! Sam nie wiem jak tego nie zauważyłem, zwiększyłem ilość ww. a białko zostawiłem bez zmian. GRABEUS Ty masz ten komfort,że nie musisz przynajmniej jeść jednego i tego samego cały czas, możesz sobie urozmaicać posiłki, byleby kalorii było dużo, popraw mnie [...]

3 posilki to malo a wiadmo bez diety ciezko 800gr bialka starczy na gora dziesiec dni 1,5kg carbo na max 30 dni wiec lipa.lepiej jak oszczedzisz i dokupisz bialka ostrowi i jakies carbo. A xp DT rano na czczo i przed treningiem DNT rano na czczo HMB rano po treningu i przed snem. ile masz tej Lkarnityny i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 [...]

ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]

a jeśli o czasie mowa, to jest to jakoś określone kiedy można sobie pomóc ? jest taki czas...jak nauczysz się dostarczać białka bez problemu i stwierdzisz, że 100g to bardzo mało|-) Sama miałam 150 g białka i nie mogłam dodawać prochu. Teraz mam 90g białka i często nie mogę zmieścić się z bilansem (w sensie, że mam go za mało %-). Poza tym [...]

[...] margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Weekend w domu, bez aktywnosci nie liczac przewalania sie ze skraju lozka na srodek i spacery z psem. Doswiadczylam dzis rano pewnego szoku, po pierwsze moja ulubiona koszula, ktorej fakt, dlugo nie nosilam cisnie mnie w plecach i na rekach tak bardzo,ze nie moge podniesc rak ani zgiac bo tak sie opina. Fascynuje mnie to, jak bardzo [...]

wiesz na poczatku misnie rosna bez zadnej pomocy i odzywek wiec poki mozesz to jedz oczywiscie ze ma znaczenie ze jesz bialko dzienne zapotrzebowanie bialka dla osoby cwiczacej to okolo 2g bialka na kg masy ciala dla osoby cwiczacej dla beztluszczowego przyrostu masy ciala

[...] ryja mi glowe %-) smak, rozpuszczalnosc, gestosc, brak piany, wszystko mega wysoki poziom. Na ch** kupowac jakies bardzo drogie bialka, czy tam wiecie zagraniczne firmy... bez sensu - ja przerzucam sie na SFD. Ciekawy jestem innych produktow, np. BCAA... Jeszcze mam probke bulka AllNutrition, ciekawe jak wejdzie bo ogolnie nie lubie bulkow bo [...]